...keep on running...

Kilka prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń, które każdy z Was może na nawet powinien wykonać przynajmniej 3 razy w tygodniu.Regularne ich wykonywanie zapewniam, że w powiązaniu z ćwiczeniami stabilizacji, korekcyjnymi kręgosłupa ułatwi zerwaniu kilku minut z dotychczasowej życiówki. Naprawdę warto je wykonywać.

Kiedyś na AWFiSie u prof. Szota uczyliśmy sie piosenki gimnastycznej, słowa brzmiały mniej więcej tak...

1, 2, 1, 2, 3 cała klasa ćwiczy!

Ćwicz kolego razem z nami, do ćwiczenia zapraszamy, 

bo żeby zdrowe ciało mieć, trzeba tylko chcieć.

Ćwiczy Ola, ćwiczy Jaś, 

jak przyjemnie płynie czas.

Skłon w prawo, skłon w lewo, 

równo, zgrabnie ćwicz kolego, 

wspięcie, wyprost, skłon, postawa, 

wszyscy ćwiczą, fajna sprawa.

... tak, że zapraszam do zapoznania się z doskonale znanymi każdemu ćwiczeniami siłowymi, które spokojnie możecie wykonywać w domu:

1. Pół przysiady, czyli "nie za głębokie" przysiady, stopy powinny być ustawione na szerokość ramion.

2. Popularne "brzuszki" ze zgiętymi kolanami, czyli w leżeniu tyłem wznos tułowia, ramiona za głową, łokcie szeroko.

3. Jw, ale ze skrętem tułowia, prawy łokieć dotyka lewego kolana i odwrotnie.

4. Pompki, można spróbować z opartymi wyżej stopami, żeby unieść uda i biodra.

5. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, stopy powinny być unieruchomione a ramiona wyprostowane.

6. Wspięcia na palce.

7. Wchodzenie na niewielki stopień, 30cm nad ziemią, najpierw jedną nogą, następnie drugą.

W każdej serii powinniśmy wykonać kilkanaście a nawet kilkadziesiąt ćwiczeń, w zależności od indywidualnych zdolności ćwiczącego.