niedziela, 28 lutego 2010

postheadericon Trochę historii...

Kartka pełna cyferek, bazgrołów, znaczków i literek... Niby nic wielkiego, ale jak dla mnie to historia i sentyment. Podczas sobotnich porządków znalazłem właśnie tą kartkę w jednym z pudełek. Co jest na niej? Zapiski z obozu treningowego w Szklarskiej Porębie z lipca 2004 roku... Zrobiłem wtedy naprawdę solidną robotę treningową, dużo km a nawet więcej niż dużo (w każdym razie, jak dla mnie...).

Tydzień I: 12-18.07
12.07
1) Owb1 16,5km
2) Owb1 8km + 8x120m R > 26,5km
13.07
1) Owb1 17km, mocno
2) Owb1 8km + 5x200m podbieg + 3x20" R > 27km
14.07
1) WB2BC 10km - 39'04
2) Owb1 10km pod koniec 10x30"/30" R > 27km
15.07
1) Owb1 30km > 30km
16.07
1) Owb1 14km + 5x200m podbieg + 5x100m podbieg
2) Owb1 8km + 8x150m R > 28km
17.07
1) WB2BC 16km, śr/km 4'02 - 2gie 8km szybciej o 26"
2) Owb1 10km > 32km
18.07
1) WB: Szklarska - Śnieżka - Szklarska, 3:53 bieg, + 3:48 chód + przerwy = 7:41, pod koniec 4x20"/40" > 52km

Podsumowanie I tygodnia:
~220km w tym
- 4,5km R
- 2,5km podbiegów
- 26km WB2

Tydzień II: 19-25.07
19.07
1) owb1 23km, bardzo spokojnie
2) Owb1 6km + 15x100m R > 32km
20.07
1) Owb1 14km, mocno + 5x300m podbieg
2) Owb1 8km pod koniec 15x20"/20" > 26km
21.07
1) BZ 25km w tym 20x40"/80", mocno 1:47
2) Owb1 10km > 35km
22.07
1) WB: Szrenica - Śnieżna Kotły - Harrachov - Jakuszyce - Szklarska Poręba ostatnie 11km WB2 > 38km
23.07
1) Owb1 16km + 3x200m podbieg + 3x100m podbieg
2) Owb1 12km + 15x100m R > 33km
24.07
1) WB2BC 14km, 54'21, cały trening w deszczu
25.07
WOLNE

Podsumowanie II tygodnia:
~185km
- 8,5km R
- 2,4km podbiegów
- 24km WB2

Tydzień III: 26.07 - 01.08
26.07
1) owb1 31km pod koniec 5x1'/1' > 31km
27.07
1) Owb1 3km + BC1 8km + Owb1 3km + 5x400m podbieg
2) owb1 10km, mocno z Arturem Osmanem > 28km
28.07
1) WB2BC 16km, 61'43 + 3x1'/3'
2) Owb1 8km > 31km
29.07
1) WT 10x400m p.5', śr. 66", ostatnia 56"
2) Owb1 10km > 24km
30.07
1) Owb1 19km
2) Owb1 14km pod koniec 8x30"/60" > 33km
31.07
1) Owb1 14km + 5x200m podbieg + 5x100m podbieg
2) Owb1 9km + 10x100m R > 28km
01.08
1) BNP 18km (66'22):  10km (37'44) + 5km (18'15) + 2km (7'02) + 1km (3'21) > 28km

Podsumowanie III tygodnia:
~203km
- 2,2km R
- 3,5km podbiegów
- 26km WB2
- 8km WB3
- 4km WT

Podsumowanie obozu:
~608km w 20 biegowych dni
- 15,2km R
- 8,4km podbiegów
- 76km WB2
- 8km WB3
- 4km WT

To był jeden z najlepszych obozów na których byłem. Następstwem tego były następujące wyniki:
10km (bez atestu) 32'14
21,0975km (atest) - 1:13'32
42,195km (atest) - 2:37'15 (1:20'15 + 1:17'00)

Mój profil na FACEBOOKU

Twój osobisty trener...

Szukasz pomocy w sprawach treningu biegowego?
Nie wiesz, jak zacząć, jak poprawić swoje rekordy życiowe, każdy trening staje się monotonny, nudny a czasy w kolejnych zawodach nie poprawiają się?

Może jesteś początkującym biegaczem i nie wiesz od czego zacząć?

Dobrze trafiłeś!
Napisz do mnie

TEST BIEGOWY

Jeżeli nie wiesz jak trenować, natłok informacji o strefach HR, HRmax, HRR, VO2max itp powoduje u Ciebie ból i zawroty głowy a sport tester wciąż piszczy i świeci podając co chwilę sprzeczne informacje, pomyśl nad wykonaniem profesjonalnego TESTU BIEGOWEGO mającego na celu dokładne wyznaczenie "zakresów treningowych" w oparciu o pomiar zakwaszenia i tętna.

Jestem do dyspozycji i czekam na kontakt!
z nimi współpracuję...