piątek, 16 lipca 2010
Prognoza pogody na łykend
13:19 | 
Autor:
O mnie
...zapowiada się wyśmienicie, o 8 rano pochmurno, słabe opady deszczu, temperatura 19 stopni (odczuwalna 14,6), jeżeli to się sprawdzi, to niedzielna 30-stka BNP powinna wyjść w miarę wiarygodnie, a nie tak jak tydzień temu...
czwartek, 15 lipca 2010
KRACZĄCA 15
12:45 |
Autor:
O mnie
ZAPRASZAMY!!!
ILOŚĆ MIEJSC W AUTOKARZE RELACJI
3MIASTO > WASYLOWO (Sielpia) OGRANICZONA
więcej informacji wkrótce...
Szesnacha
09:48 |
Autor:
O mnie
Dziś Iwona biega 12km ciągu, jestem ciekaw, jak wyjdą wszystkie parametry... zakwaszenie, średnie HR i prędkość... :)
środa, 14 lipca 2010
The Stick, czyli... kijek
11:01 |
Autor:
O mnie
Od kilku tygodni "testuję go" na włąsnej skórze i jestem bardzo zadowolony. Kijek, "the stick" model sprinter, bardzo dobrze sprawdza się w wlace ze zmęczonymi mięśniami. Na początku, jak dobrałem się do łydek, myślełem, że padnę z bólu... ale z biegiem czasu, przyzwyczaiłem się i po każdym treningu, rozmasowuję zmęczone łydki, dwójki, czwórki, przywodziciele i jestem bardzo zadowolony z efektów oraz łatwości obsługi. Polecam każdemu biegaczowi, jako element regeneracji po treningu.
II Półmaraton Ziemi Puckiej
10:44 |
Autor:
O mnie
17 dni zostało do II Półmaratonu Ziemi Puckiej, kolejnej imprezy, która stoi na drodze do Berlina. Start zaplanowany jest na godzinę 14, więc może być ciepło i parno niestety, ale nie ma co narzekać, trzeba robić swoje. Ten start potraktuję o tyle sprawdzianowo, że nie przygotowuję pod niego żadnego BPSu, będzie biegany prosto z roboty do maratonu, czyli z dużej ilości kilometrów i siły.
W tygodniu poprzedzającym start zaplanowałem na dodatek dwa mocne treningi, w celu nabrania wytrzymałości na trochę wyższych prędkościach, których od dawna unikałem, koncentrując się na pracy
w tlenie. W środę pobiegnę 3x3km lekko podprogowo + 2x500m mocno a w sobotę 10x1km również lekko podprogowo i mam nadzieję, że nie będzie to za mocne bieganie, bo na takie jeszcze przyjdzie czas.
Rok temu ten bieg rozgrywany był na innej trasie w większości biegnącej czarną drogą, dodatkowo pogoda była wręcz idealna. Nie było może zbyt chłodno, ale przed startem była ulewa a podczas biegu lekko kropiło, więc można było się sprężyć i pobiec całkiem przyzwoity wynik. Nabiegałem wtedy 1:13:22 i byłem 9-ty w Open. Pamiętam, że od około 17-18km była mocna walka z Andrzejem, który gonił mnie przez kilka kilometrów i musiałem sporo się napocić, żeby z nim wygrać. Kończyłem 2 ostatnie km poniżej 3'20/km... Było naprawdę mocno, ale opłacało się :)
w tlenie. W środę pobiegnę 3x3km lekko podprogowo + 2x500m mocno a w sobotę 10x1km również lekko podprogowo i mam nadzieję, że nie będzie to za mocne bieganie, bo na takie jeszcze przyjdzie czas.
Rok temu ten bieg rozgrywany był na innej trasie w większości biegnącej czarną drogą, dodatkowo pogoda była wręcz idealna. Nie było może zbyt chłodno, ale przed startem była ulewa a podczas biegu lekko kropiło, więc można było się sprężyć i pobiec całkiem przyzwoity wynik. Nabiegałem wtedy 1:13:22 i byłem 9-ty w Open. Pamiętam, że od około 17-18km była mocna walka z Andrzejem, który gonił mnie przez kilka kilometrów i musiałem sporo się napocić, żeby z nim wygrać. Kończyłem 2 ostatnie km poniżej 3'20/km... Było naprawdę mocno, ale opłacało się :)
Z nowości treningowych... wczoraj 12km w przerwie między dwiema ulewami i burzą + 1,5km siły biegowej :) a dziś... szesnacha ciągłego... Jest co robić :)
wtorek, 13 lipca 2010
Krajoznawczo
09:48 |
Autor:
O mnie
Wczorajszy trening, palnowo miał być bardzo spokojnym wybieganiem. Zaparkowałem pod leśniczówką i ruszyłem człapu człap w las, przed siebie, jakimiś nowymi dróżkami. Bardzo spokojnie, tętno w granicach 139 - 144, prędkość grubo powyżej 5'/km :) było fajnie, gdyby nie muchy i inne latające robale, masakra. Zrobiłem małą pętelkę i znalazłem się na 8km, czarnej drogi, więc puściłem się ;) asfaltem do "0" i z powrote do "4". W okolicy 5km, jakieś 10m przede mną wyszedł sobie jak gdyby nigdy nic dzik... duże zwierz, za nim drugi, nie co mniejszy, poem kolejny średni, 4 małe warchlaczki, znów średni a za nim zamykający stawkę kolejny większy osobnik :) a wszystko to nieopodal mnie. Super miejsce!
Po zaliczeniu 16km, z których ostatnie km nie co przyspieszyłem (śr/km 4'52, HRavg 145) zrobiłem 10 dynamicznych, wysoko bieganych czterdziesto sekundówek i zawróciłem do domu. To był dobry trening, wyszło w sumie 21,2km :)
Po zaliczeniu 16km, z których ostatnie km nie co przyspieszyłem (śr/km 4'52, HRavg 145) zrobiłem 10 dynamicznych, wysoko bieganych czterdziesto sekundówek i zawróciłem do domu. To był dobry trening, wyszło w sumie 21,2km :)
niedziela, 11 lipca 2010
Bieg dla Kasi... w obiektywie AM-Studio.eu ;)
18:02 |
Autor:
O mnie
Moja Iwonka
to ja :)
w sekretariacie zawodów
przed startem, z Krzyśkiem (krzymod)
zaraz ruszamy z tematem
3 słowa od "ojca prowadzącego"...
od lewej: Krzysiek Sarapuk i Marcin Sobczak
...ruszyła maszyna, po szynach ospale
sylwetka wyprostowana, biodra lekko wysunięte do przodu... ;)
4km i ucieczka, atak pod górę, i jazda ile nogi poniosą w dół
za mną Tomek Spaleniak, młody obiecujący triathlonista z UKS Tri-Saucony Rumia
za mną Tomek Spaleniak, młody obiecujący triathlonista z UKS Tri-Saucony Rumia
Moja małżonka
Iwona z Danielem, mężem Majki Maj - Roksz
po biegu
licytacja pamiątek sportowych, z których całość pieniążków przeznaczona jest na pomoc w leczeniu Kasi
na zdjęciu bluza dresowa z Maratonu w Bostonie z autografem Gosi Sobańskiej
na zdjęciu bluza dresowa z Maratonu w Bostonie z autografem Gosi Sobańskiej
1, 2, 3, SPRZEDANE!
flaszeczka wiśnióweczki od Valdiego
...sprzedane
zegarek Timex z serii Ironmann, ufundowany przez Andrzeja Cechmanna
narty drewniane z kijkami bambusowymi powędrowały do mnie :)
bluza do biegania z półmaratonu i maratonu w Makau, przekazana przez Edytę Lewandowską
Wszystkim, którzy pomogli w organizacji tego biegu - DZIĘKUJEMY! a Kasi życzymy jak najszybszego powrotu do zdrowia!
Subskrybuj:
Posty (Atom)
Mój profil na FACEBOOKU
