...keep on running...

2762 sportowców z 82 krajów świata wystartuje w rozpoczynających się dziś igrzyskach w Vancouver. Jeszcze nigdy w zimowych zmaganiach olimpijczyków nie brało udziału tak wiele reprezentacji. Cztery lata temu w Turynie pojawili się zawodnicy z 80 krajów.
PKOl wysyła na igrzyska 47 sportowców - 26 mężczyzn i 21 kobiet. W historii naszych zimowych startów olimpijskich, która sięga 1924 roku, nasi zawodnicy zdobyli do tej pory 8 medali (1 złoty, 3 srebrne i 4 brązowe). Ten wynik daje nam dopiero 26. miejsce w tabeli wszechczasów. Prowadzi Norwegia - jej reprezentanci zdobyli w sumie 280 medali, w tym 98 złotych.

Wczorajszy trening, przypomniał mi moje ubiegłoroczne "wojaże" i zwiedzanie Wejherowa, Bolszewa i Orla. Przeprowadzając się do Wejherowa, nie wiedziałem gdzie biegać, więc szukałem biegająć i biegałem szukając odpowiednich tras i znalazłem... Trasa rewelacyjna. Może początek trochę pokręcony, bo wiedzie przez osiedla, ale bocznymi uliczkami można spokojnie biegać i nie stresować się niczym, chyba że spacerowiczami z pieskami... Przed wczoraj, jeden burek za bardzo "kozaczył" ale, jak zrobił kilka przewrotów, salt, rundaków i fiflaków, uspokoił się. Wczoraj jego właścicielka widząc mnie biegnącego, wzięła go profilaktycznie na smycz... ale to tak na marginesie. Dalsza część trasy, od 4km wiedzie ulicą i chodnikami przez Bolszewo aż do Orla, płasko, prosto, szybko, a co naważniejsze jasno, ponieważ wszędzie są latarnie uliczne. Cała pętla ma 21km, ale można ją tak sprytnie wydłużyć, żeby miała prawie 30km...

Trening, który biegałem to typowe spokojne BNP, w ubiegłym roku sporo takich treningów biegałem i bardzo dobrze wpływały na moją formę. Spokojnie, wolno, bez szaleństwa. Całość wyszła 20,8km a międzyczasy przedstawiały się tak:

0-4km - Vavg 4'49/km, HRavg 152
4 - 10km V avg 4'23/km, HRavg 160

10 - 17km Vavg 4'05/km, HRavg 168
17 - 20km Vavg 4'44, HRavg 153

podsumowując trening, średnia prędkość 4'28/km a średnie tętno 159, jak na pierwsze takie biegania, jestem zadowolony i to bardzo, dobrze rokuje na przyszłość...

Za 2 miesiące, 11.kwietnia... "Moja chwila prawdy"...

Jak będzie w 2010? Plan jest ambitny... połamać 30-ści na 30-ste urodziny. Umówiliśmy się z Giżą, że idziemy razem i choćby się skały waliły zmienimy 2:30, więc słowo się rzekło, kości zostały rzucone. Dębno będzie rozgrzewką i obrazem formy po zimowych zamulającyck kilometrach, maj i czerwiec poświęcę na startowanie a od lipca wezmę się za mocne bieganie... mam nadzieję, że się uda...

...jutro będzie nasze!

Kolejny tydzień w nogach, ten był wyjątkowo luźny i spokojny. Zrobiłem tylko 4 treningi i całość zajęła mi 70,4km. Zjechanie z objętością związane było z organizacją Biegu Urodzinowego, czyli pracowitą sobota... 4:00 pobudka... ale, żeby nie było... Zmniejszenie objętości to jedno, ale że bilans musi zawsze wyjść na "0" lekko zwiększyłem intensywność treningu.

Na wczorajszym treningu, po poniedziałkowym dniu wolnym postanowiłem zgodnie z założeniami, lekko się "przewentylować". Mając na uwadze śnieg na chodnikach i wiejący z każej możliwej strony wiatr, wiedziałem że nie będzie lekko. Jako, że ten tydzień mam luźniejszy, tzw. periodyzacja treningu... zrobiłem dyszkę BC1. Dlaczego piszę BC1 a nie OWB1, dlatego, że dzielę tzw. wybieganie w 1 zakresie na dwie części: normalne, spokojne czyli OWB1 oraz mocniejsze, w wyższych granichach HR, czyli BC1. Dla niektórych taki podział nie ma sensu, ale wg mnie się sprawdza i jest OK.
Trening w większości wykonałem po chodnikach, niektóre były lepiej odśnieżone, niektóre gorzej, między przechodniami z kilkukrotnym przebiegnięciu "na czerwonym". Tętnowo starałem się nie przekraczać HR 160 (BC1 biegam od 155 do 165) czyli w miarę luźno i spokojnie. Okazało się, że 10km przebiegłem w 45'03 w tym najwolniejszy km w 4'49 (HRavg 159) a najszybszy 4'16 (HRavg 162) i był luz. Na zakończenie 8 x 30", wysoko, na palcach, rytmicznie i dotruchtałem do domku.
Po treningu masażyk bańką chińską... w wykonaniu mojej żony, która ukończyła z powodzeniem kolejny kurs masażu :)

Masaż bańką chińską dzięki podciśnieniu jakie się wytwarza w trakcie kontaktu skóry z bańką intensywnie stymuluje tkankę podskórną i wyraźnie poprawia stan mało elastycznej skóry. Masaż ten pobudza krążenie krwi i płynów ustrojowych, pomaga pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn z organizmu. W wyniku przyspieszenia przemiany materii następuje redukcja tkanki tłuszczowej, czyli jest doskonały w trakcie odchudzania. Ma nieocenioną moc w zastosowaniu w kuracji antycellulitowej lub jako drenaż limfatyczny.

Jednak przede wszystkim masaż ten doskonale uspokaja i relaksuje. Jest dobry dla osób zestresowanych, przemęczonych, prowadzących siedzący tryb życia oraz po wyczerpującym wysiłku fizycznym.

Masaż bańką chińską trwa ok. 15 – 30 minut, powinien być wykonywany w 10-12 seriach, z odstępami między kolejnymi zabiegami nie rzadziej niż 3 dni. Profilaktycznie jednak przynajmniej 1 raz w tygodniu.

Wskazania: