...keep on running...

W sobotę startowałem w Sztumie w pierwszym biegu z cyklu GPX Sztumu w Biegach Przełajowych. Pojechałem tam generalnie po lekcję pokory i wielkiego kopa w zadek z hasłem "weź się do roboty" i tak się stało :) Do Sztumu pojechaliśmy z Andrzejem w sobotę z rana i spokojnie dojechaliśmy na miejsce zawodów po drodze zabierając Teścia. 

Pogoda była całkiem całkiem do biegania, tylko gdyby nie ten wmordewind, ale nie ma co narzekać. Trasa biegu wynosiła 4,7km i w całości prowadziła wokół jeziora, bardzo podobnie, jak kilka lat temu, z wyjątkiem, że start i meta zlokalizowane były na plaży.

 Po zapisaniu się i odebraniu numerów startowych odebrałem nagrodę za hmmm... któreś z wyzwań na endomondo od Marka w postaci 6-ciu flaszek izotonika z Bierdonki ;)

i ruszyliśmy z Andrzejem na rozgrzewkę, jedno okrążenie wokół jeziora (4,7km) w zupełności wystarczyło.
O 11:45 wiara ruszyła... a ja wlokłem się za nimi :) Nie zerkałem ani na puls, ani na międzyczasy, biegłem chyba najszybciej jak na tą chwilę potrafiłem :) Lekko nie było... jak to na mecie skomentował teść,
"W Suszu po triathlonie, wyglądałeś lepiej..." więc to mówi samo za siebie.

foto: www.grupamalbork.pl

foto: www.grupamalbork.pl

...dobiegłem chyba na 15 pozycji i przegrałem z kilkoma chłopakami, z którymi regularnie wygrywałem, ale tak miało być :) Śr na km wyszła masakrycznie masakryczna bo 3'30/km, ale na więcej nie było mnie stać. Z pozostałych parametrów na ciekawość zasługuje HR, gdyż średnie wyszło 194 a maksymalne 204 :) widać, że pomimo 31 wiosen na karku potrafię wkręcić się jeszcze na wysokie obroty.

Kolejny bieg w Sztumie 14 stycznia i mam nadzieję, że będę wtedy znacznie lepiej przygotowany :)

 możliwość obejrzenia profesjonalnego samochodu rajdowego

 kolorowe baloniki

 mega piłkarzyki

 zwiedzanie Stadionu Miejskiego

 uroczyste zaświecenie lampek na choince

 mega klocki

 które cieszyły się ogromną popularnością

 opony zimowe rajdowej Hondy

 ścianka wspinaczkowa

 przejażdżki quadem

walki gladiatorów

...i kilka innych atrakcji. Festyn zorganizowaliśmy na jednym z naszych obiektów, czyli stadionie miejskim w Gdyni, którego historia sięga dawnych lat Gdyni, nawiązując do świetności Stoczniowego Klubu Sportowego BAŁTYK Gdynia, na którego mecze wiele lat chodziłem.
Więcej fotek znajdziecie na naszej stronie internetowej www.gosirgdynia.pl, na którą serdecznie zapraszam.

Biegam :) W końcu jakoś przyzwoicie się czuję i zacząłem w miarę regularnie się ruszać, a lekko nie było. W ubiegłym tygodniu walczyłem z gardłem, myślałem że wygrałem i w poniedziałek zrobiłem trening na hali, we wtorek było nie za ciekawie, znów gardło bolało więc odpuściłem i wyszedłem na trening w środę. Zrobiłem 10,5km tup tup tup po 5'04/km a w czwartek postanowiłem upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pracy szybko wyskoczyłem na trening biegowy, szybka szóstka i dla rozruszania 400m siły biegowej i dalej na... pływalnię. W wodzie byłem ostatnio w okolicy czerwca, więc lekko obawiałem się tego, co może być... Było jednak OK, co prawda wydolnościowo czułem wielkie braki, ale ja na pierwszy raz po tak długim czasie 2,2km zaliczyłem. To było jednak tyle optymistycznego, w piątek znów obudziłem się z bólem gardła i przez cały dzień mówiłem, jakbym miał mutację... masakra... W sobotę było jednak OK i postanowiłem zrobić trening w Dębkach :) Odpaliłem furę i pocisnąłem nad morze. Trening ten miał być pewnego rodzaju sprawdzianem, w jakiej jestem dyspozycji. Na początek 4km rozgrzewki i następnie 2 x 5km crossowego leśnego biegania w urozmaiconym terenie w intensywności odpowiadającej II zakresowi. Pierwsza piątka wyszła po 4'14 a druga po 4'10, czyli nie najlepiej ale jak na długie nie bieganie i dodatkowe 3kg, uważam to jednak za przyzwoity wynik. Po drugiej piątce z nudów postanowiłem sobie coś wybiegać po plaży i proszę, co wyszło... http://www.endomondo.com/workouts/qNsGXInIu0M ... żeby zobaczyć, co wyszło należy wejść w ten link i powiększyć odcinek między 14 i 15km :) :) :) Dzisiejszy trening to 16stka wybiegania po czarnej drodze. Lekko nie było, ale zrobiłem cały zaplanowany trening i całe szczęście czuję się (odpukać) całkiem przyzwoicie... Muszę jednak dać sobie jeszcze tydzień rozbiegania, żeby wejść w normalny, regularny, usystematyzowany trening. Mam tu pewien plan :) Jeżeli uda mi się tak zorganizować pracę, jak planuję, to we wtorki, czwartki będę zaliczał trening pływacki wieczorem a jak ta opcja nie wyjdzie, to pozostanie mi pływanie o 6 rano... Pożyjemy, zobaczymy ;)


Zapomniałem o najważniejszym, wczoraj Ola, której pomagam w treningu pobiegła bardzo dobrze w Biegu Mikołajkowym w Lesie Kabackim na 10km a Tomek w dzisiejszym Półmaratonie Św. Mikołajów poprawił swoją życiówkę o dwie minuty! Wielkie brawa i gratulacje :) :) :)

Z tego miejsca również chciałbym podziękować wszystkim zaangażowanym za tamto maratońskie zamieszanie, czyli Benkowi, Tarziemu, Binczusiowi, Kazikowi i wszystkim, którzy byli w tym dniu ze mną i wspierali mnie mentalnie ;)

Dziś dla ciekawości zerknąłem do statystyk mówiących o ilości osób osób odwiedzających mojego bloga i znalazłem pewną ciekawą opcję. Po kliknięciu na odpowiedni przycisk wyświetla się ... mapa świata i poszczególne kraje. Można dowiedzieć się wielu ciekawych informacji na temat czytelników, których z tego miejsca pozdrawiam. Najwięcej osób zagląda do mnie z... Warszawy. Na kolejnym miejscu jest Gdynia, Gdańsk, Wrocław i Poznań.Na 14 miejscu znajduje się Wałbrzych (Pozdro dla Daniela z Familią) Znajdują się tu również takie perełki, jak Dołuje Mierzyn, Kanczuga (?) czy Jeżów Sudecki, ale to nie wszystko...

Zagłębiając się w "analizatora" dostrzegłem również duże ruchy z... Southampton, Oregonu, Dublinu, Hamburga, Goteborgu oraz... Nagoi (to w Japonii). Z Mauritiusa nawiązano do mnie 6 połączeń i wszystkie były z Port Louis. Dwukrotnie odwiedzili mojego bloga przedstawiciele Zjednoczonych Emiratów Arabskich (Dubayy, Abu Dhabi) a raz z Craighall w Republice Południowej Afryki (18 stycznia 2011).

Wiem również, że zanotowano 250 odwiedzin z telefonów komórkowych, najwięcej w niedzielę 10 lipca :)

Na bloga trafiło najwięcej osób poprzez witrynę www.run-passion.pl dalej przez www.piotrsuchenia.pl na kolejnych miejscach są google.pl, facebook.pl. Dalsze pozycje zajmują blogi chłopaków z orienteeringu, Hevi, Podzio, Olej > pozdro dla ekipy z Łodzi i okolic.

Ciekawostką jest również informacja na temat najpopularniejszych wyszukiwarek internetowych, z których korzystają czytelnicy bloga. Tu prym wiodą google, dalej onet.pl i search. Wśród słów kluczowych na mojego bloga wyszukiwarki kierowały gdy ktoś wrzucił hasła: ćwiczenia stabilizacyjne, Berlin, Piotr Suchenia. Użytkownicy korzystali najczęściej z przeglądarek internetowych Firefox, IE, Chrome.

Powracających użytkowników spośród wszystkich, którzy do mnie zajrzeli zanotowano 54,73% a nowych 45,27%.

Oczywiście informacji jest jeszcze o wiele więcej, ale jak na pierwszy raz to w zupełności wystarczy.

Poniżej zamieszczam cały przekrój państw, których to mieszkańce mniej lub bardziej przypadkowo logowali się na www.run-passion.blogspot.com. Na pierwszym miejscu kraj na drugim ilość wejść od początku funkcjonowania bloga :)

 Wczorajszy trening z cyklu BiegamBoLubię w Gdyni zorganizowaliśmy na hali lekkoatletycznej Gdyńskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji. Jako, że sprawność, siła ogólna, gimnastyka rozciągająca to podstawa w treningu lekkoatletycznym, to oczywista oczywistość, ale nie każdy ma czas, warunki i zazwyczaj chęci by takie ćwiczenia wykonywać, zaznaczam że regularnie, więc daliśmy naszym podopiecznym małą :) :) :) dawkę ćwiczeń.

Na uczestników, którzy stawili się w 26 osobowej grupie czekała profesjonalna tartanowa hala lekkoatletyczna, materace, piłki lekarskie, drabinki i inne sportowe atrakcje.

 na początek, po krótkim rozbieganiu seria ćwiczeń przy drabinkach

 następnie przeszliśmy do sedna, czyli ćwiczeń z piłkami lekarskimi, które... nie leczą ;)

 ...ale są kluczową sprawą w treningu lekkoatletycznym

 można za ich pomocą wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia wzmacniające wiele partii mięśniowych

 mięśnie brzucha, grzbietu, ramion...

 a góry, dołu, z boku...

 z przodu, ze skłonem, z obrotem...

 wiele, wiele kombinacji :)

 ćwiczenia prezentowała Iwona, a uczestnicy starali się wiernie je odwzorować

 Andrzej przypomniał sobie czasy sprawności sprzed lat, kiedy śmigał maraton w 2:28

 a Suchy... dawne czasy treningów na hali z lat treningu w orienteeringu :)

Kolejny trening z cyklu BiegamBoLubię w Gdyni odbędzie się tradycyjnie w najbliższy poniedziałek. Startujemy tradycyjnie o 19:00 sprzed Contrastu na Bulwarze Nadmorskim!
Przybywajcie!