...keep on running...

Dzisiejszy trening, był pewnego rodzaju podsumowaniem i odpowiedzią na pytanie, w którym miejscu "stoję". Oczywiście na wynik sprawdzianu wpłynęło wiele czynników, ale przecież o to chodzi, po to są sprawdziany. Ponad 400km w lipcu, piątkowe mocne wybieganie z porządną siłą biegową, wszystko to, czyli kumulacja i nałożenie się obciążeń treningowych dały odpowiedź na pytanie, jak organizm reaguje na bardzo mocny wysiłek pod wpływem zmęczenia.
Na miejsce sprawdzianu wybrałem oczywiście czarna drogę, a dokładniej odcinek od 8 do 3km, który jest częściowo z górki, lecz po drodze znajduje się kilka delikatnych podbiegów.
 

Podobny test będę chciał powtórzyć przed półmaratonem w Pile. Po 5km rozbieganiu, solidnej gimnastyce zakończonej kilkoma przyspieszeniami rozpocząłem bieg. Temperatura oscylowała w okolicy 21-22 stopni, było całkowite zachmurzenie i bardzo duża wilgotność powietrza. Jak wychodziły poszczególne kilometry...:
1. 3'14
2. 3'12
3. 3'12
4. 3'16
5. 3'13
Suma: 16:10, czyli po 3'14/km. Średnie tętno = 191, maksymalne 199.

na zakończenie testu, tradycyjnie pobór mleczanów i co wyszło... 14,8mmol/l... szkoda, że nie zmierzyłem zakwaszenia drugi raz, ale cóż... dałem radę i to najważniejsze!

Na portalu www.maratonypolskie.pl ukazał się kolejny wywiad mojego autorstwa, tym razem z Jarkiem Ziółkowskim, kolegą "zza biurka" na temat atrakcji sportowych, szykowanych w naszym mieście dla wszystkich wypoczywających.
Zapraszam do lektury ;)

W środę, na czarnej drodze postanowiłem lekko się odmulić i przetrzeć i po konsultacji z pewnym trenerem z lat... 60-tych zmodyfikowałem lekko trening. Najważniejszym treningiem i jednocześnie sprawdzianem w tym tygodniu będzie sobotni bieg (sprawdzian) na 5km... który mam pobiec bardzo mocno... zobaczymy, co z tego będzie, no ale cóż, no risk - no fun!
Wracając do tysiączków... pierwotnie planowałem pobiec spokojnie, po 3'20-25/km, ale za żadne skarby nie dałem rady tak wolno biec. Było luźno, spokojnie, z duuuuuuuuuuużym zapasem. Pomiar kwasu mlekowego mierzyłem co drugi odcinek, więc tym bardziej byłem ciekaw z wyników. wyszły wysokie, bo i prędkości były mocne, jak na ten okres i jak dla mnie, ponieważ nie pamiętam, kiedy ostatnio tak szybko biegałem. 

Wczorajszy trening, szesnasteczka wybiegania przebiegał pod znakiem rekreacji ruchowej, spokojnie, turystycznie, krajoznawczo. Tętno w okolicy 140 ud/min, prędkość ciut poniżej 5'0/km a w ręku komórka z
aparatem :)
Oto efekt mojej 16km pracy...

Moja małżonka

my

ścieżka rowerowa przed szpitalem miejskim, około 2,4km od domu

wbieg do lasu

trasa narciarska...

w prawo "Road 218", prosto droga, która okrąża wzgórze, tam robiłem podbiegi w sobotę, w lewo, skręt na Bolszewo, Orle i Warszkowo

skręciłem w lewo

zielony szlak

po lewej stadnina koni, prosto strzelnica wojskowa

kawałek asfaltu w lesie

w lewo do Bolszewa, w prawo cd. zielonego szlaku

w prawo...

leśna droga, cd. zielonego szlaku

mały zbiornik retencji wodnej

to wszystko około 5km od centrum miasta, w środku dzikiego lasu

pole

domek na polu, prawie jak w górach ;)

okoliczne pola

kolejny zbiorniczek wodny

wybieg dla koni

rzeka Reda

na koniec treningu spotkałem Iwonę, zrobiłem 11 x 40" mocnych przyspieszeń i to by było na tyle :)

Kolejny tydzień znów zleciał błyskawicznie, praca, treningi, treningi i praca i kolejny wolny weekend, aż ciężko w to uwierzyć :) Nigdzie nie musiałem iść, nie musiałem być w robocie, mogłem porządnie się wyspać, odpocząć i potrenować.

W piątek wypuściłem się do lasu i zrobiłem 16km pętelkę po górkach, bardzo spokojnie, z nóżki na nóżkę z uśmiechem na twarzy, z zaciągniętym hamulcem ręcznym, gdyż wiedziałem, że w weekend czeka mnie mocne bieganie.

Po 16,6km wybiegania (4'53/km, HRavg 144) zrobiłem 10 luźnych i spokojnych przyspieszeń, po czym dotruchtałem do domu. Całość zamknąłem w 20km.

W sobotę wstałem po 9-tej i do lasu wyszedłem dopiero kilkanaście minut po 11. Nie muszę pisać, jaka była pogoda, ale w słońcu termometr pokazywał "czterdzieści" NO RISK - NO FUN! 8km rozbiegania, chwila gimnastyki i jazda z tematem. 2 serie po 5 powtórzeń 2 minutowych podbiegów. Przerwa między podbiegami 3 minuty, przerwa między seriami 6 minut. Było tak upalnie, że biegałem bez koszulki. Na końcu wzniesienia, zostawiłem butelkę z wodą a na początku z izotonikami, bez tego mogłoby być ciężko... Upał dawał się mocno we znaki.

Było naprawdę mocno... odcinki wychodziły średnio po ~560m, czyli suma sumarum zrobiłem 5,6km podbiegów na jednym treningu. Nie próbujcie tego sami ;) Po sile roztruchtanie i do domu. Całość...ponad 21km... Nie wiem, czy to jest zdrowe i normalne... muszę nad tym głębiej się zastanowić ;) 

Niedziela, 6:00 pobudka, śniadanko, z powrotem do wyrka i o 7:30 pojechałem na czarną drogę. Pogoda prawie idealna, zachmurzenie całkowite, lekki wiaterek, ale ogromna wilgotność i 21 stopni, w każdym razie lepsze to niż pogoda, jaka była tydzień temu na 30-stce...
Plan na dzisiejszy trening był taki: 32km biegu z narastająca prędkością, ale spokojne, stonowane, luźne, akumulacyjne, bez zbędnego szaleństwa. Wszystko w tlenie. Pierwsza dycha HRavg 150, druga 160, trzecia 170 i ostatnie 2km, roztruchtanie.

Jak wyszła realizacja...
0 - 10km: 45:49, HRavg 148
10 - 20km: 42:21, HRavg 159
20 - 30km: 39:43, HRavg 170

Hravg z calego treningu: 158, śreednia na 1km 4'18 (2:17:55)... powiem, że jestem bardzo zadowolony, tymbardziej, że znów musiałem zaliczyć kilka premii górskich ;)

Kolejny etap w treningu, zaliczony, tydzień zamknięty z liczba 141,5km i co najważniejsze jeszcze żyję i mam chęci na dalsze bieganie. Nastepny tydzień będzie luźniejszy pod względem objętościowym (w końcu) ale będzie bardziej intensywny. Będzie się działo...