...keep on running...

Mistrzostwa Świata Juniorów w Biegu na Orientację są już prawie w połowie dystansu. Zawodnicy startowali w sprincie po lęborskiej starówce oraz w longu, czyli biegu na długim dystansie, którego trasa prowadziła przez morenowe wzgórza wejherowskich lasów. Relacja, wyniki i wszystkie informacje dostępne są na oficjalnej stronie JWOC (www.jwoc2011.pl) a ja poniżej dla ciekawości zamieszczam kilka fotek, autorstwa mojej Iwonki.

Reprezentacja Francji

 Australia O-Team

STS-timing & Suchy

 Dania

 Japonia

 tak wyglądała mapa do biegu sprinterskiego

 ??? :)

 opisy punktów na przedramieniu, kompas, mapa, atrybuty orientalisty

 grunt to dać z siebie wszystko

 ...i mieć ładnie pomalowane paznokcie

moja Iwonka z lwem

 :)

 Portugalia

 zawsze uśmiechnięci zawodnicy z kraju kwitnącej wiśni

po chwili odpoczynku, można wstać

czasem trzeba pomóc zawodnikowi podbić "metę"

 ostatnie metry...

 całe piękno orienteeringu

 Run 4 Fun - Orienteering no. 1!

chyba się zmęczył...

 pić!!!!

glebogryzarka

 analiza mapy po zawodach, nieodłączna część orienteeringu

zapraszam na www.jwoc2011.pl

trasa longu kategorii W 20
źródło www.jwoc2011.pl

trasa longu kategorii M 20

źródło www.jwoc2011.pl


trasa sprintu kategorii M 20
źródło www.jwoc2011.pl
trasa sprintu kategorii W 20
źródło www.jwoc2011.pl

trasa z przebiegami najlepszej trójki mężczyzn w kategorii M 20
2,9km - wynik zwycięzcy 15:07,7

Ostatnie dni przeleciały strasznie szybko, ledwo co się obejrzałem a to już poniedziałek. Czas biegnie szybciej niż szybko i sam się dziwię, że jeszcze wyrabiam i rozpoznaję dni. Wziąłem wolne w pracy, by pomóc przy organizacji JWOC 2011, więc zamiast odpoczywać i koncentrować się podczas urlopu na treningu to siedzę na mecie i łapię wbiegających zawodników, by w prawidłowej kolejności byli klasyfikowani w końcowym komunikacie. Fucha niczego sobie, w końcu to min. ode mnie zależą losy medalistów... ;) W każdym razie jest fajnie. Jest sporo starych znajomych, z którymi kiedyś ścigałem się w lesie (1990 - 2000) i co ciekawe jest również spora załoga miłośników mojego bloga z Łodzi, których serdecznie pozdrawiam i życzę połamania kopyt, kompasów itp. na kolejnych startach! Chłopaki, na sztafetach będzie blacha, jak nic!!!
Co do treningów, są wariackie i nieraz mówię sobie, chłopie zwolnij, opanuj się... w środę biegałem tempo 20 x 400m na krótkiej, bo 1 minutowej przerwie. Odcinki wychodziły po 1:18 (pierwsze 10) i po 1:16 (kolejne dziesięć), niby luźno i spokojnie, ale jednak weszło w nogi. Czwartek rowerowałem 40km, ale o tym napiszę kiedyś indziej... miałem małą awanturę, która prawie zakończyła się bijatyką...W piątek, niestety nic nie pobiegałem, nie byłem w stanie mentalnie ruszyć się... W sobotę za to zrobiłem całkiem przyzwoitą siłę biegową. N a150m podbiegu wykonałem 10 powtórzeń po 50m skipu A przechodzącego w 50m wieloskok zakończony 50m podbiegiem... co zwieńczyłem niedzielnym treningiem, gdzie po 11 godzinach pracy postanowiłem polecieć kolejne zaplanowane tempo. Tym razem 4 x 2km na 2'30" przerwie... Lekko obawiałem się tego treningu, gdyż nie byłem świeży i wypoczęty a trening biegałem po 20. Jak wyszło... cóż, nadspodziewanie dobrze. Pierwsza dwójka 6'52, kolejna 6'40, trzecia 6'48 i ostatnia 6'44. Miało być biegane w okolicy 6'58-7'00, ale noga się kręciła... Dziś jest poniedziałek, od 7 rano do 17 siedzieliśmy z Iwoną na JWOC a teraz wypadałoby coś polatać, pokręcić... najchętniej popływałbym w jeziorze, ale to może na jutro zostawię. Jutro, jako że jest dzień wolny w zawodach, zgłosiłem się do zawodów towarzyszących... to będzie mój pierwszy start w BnO chyba od jakiś 9 - 10 lat... Plan jest taki, polecieć spokojnie i się nie zaorać. Mam nadzieję, że uda mi się to zrealizować :) 

Zapraszam serdecznie do zapoznania się z krótkim artykułem zamieszczonym na portalu internetowym AktywneTrojmiasto.pl

Po nauce rowerowania w Suszu wziąłem się jako tako za siebie, właśnie pod kątem treningów rowerowych. Teraz tak, jak w bieganiu, nie ma improwizacji, tylko przemyślane metodyczne podejście do sprawy, co akurat w przypadku jazdy na dwóch kółkach jest dla mnie zupełną nowością. Pozbierałem trochę materiałów, rozpisałem co i jak i podszedłem do tego w metodyczny sposób bazując na zasadach treningu wytrzymałościowego, ale z uwzględnieniem specyfiki jazdy na rowerze.
Kilka dni temu robiłem typowy trening siłowy, który co prawda nie wyszedł jak chciałem, z powodu mega wiatru, ale jestem z niego zadowolony. Trening polegał na spokojnym 5km rozjeżdżeniu następnie 20km rytmowej jazdy i 15km siły, która polegała na jeździe na dużej tarczy z przodu a z tyłu na 3 najmniejszych przy czym kadencja wynosiła około 70 rpm. Lekko nie było, szczególnie na podjazdach i walce pod wiatr. Mocno poczułem ten trening w kulasach, ale o to przecież chodziło.
Wczoraj po delikatnym rozpływaniu w jeziorze (1,3km) wsiadłem na wehikuł i tym razem czekał mnie II zakres... Na początek spokojna piątka, następnie rytmowa piętnastka i dwudziestka w zakładanym przedziale tętna. Wyszło pozytywnie, w końcu jakiś dłuższy odcinek przejechałem ze średnią powyżej 30km/h :) Na deser spokojne dokręcenie do domu i całość zamknąłem w 53km.

Kolejnym treningiem będzie spokojna dłuższa przejażdżka, którą mam nadzieję zrealizuję w czwartek, jak pogoda pozwoli. W rowerze zmieniłem kilka ustawień, zobaczymy, czy będzie lepiej, czy gorzej. Podjechałem do warsztatu rowerowego, którego właściciel sam kiedyś ścigał się na szosie i tam otrzymałem kilka cennych porad i wskazówek. Okazało się, że mam delikatnie za wysoko ustawione siodełko i nie w pełni wykorzystuję siłę mm. nóg, co powodowało, że uzyskiwałem mniejszą moc a to przekładało się na wynik :)
Zobaczymy, na kolejnym treningu jak będzie...

Od 2.go do 9.go lipca Polska po raz kolejny będzie gościć najlepszych biegaczy na orientacji z całego świata. Mistrzostwa Świata Juniorów w BnO, bo o nich mowa odbędą się po raz kolejny na Pomorzu. Pierwszy raz miałem do czynienia z JWOC w 1994 roku, kiedy jako zawodnik Floty Gdynia siedziałem w lesie w zielonej wojskowej pałatce i pilnowałem punktów. Po raz kolejny 10 lat później w Gdańsku i Gdyni organizowaliśmy całe centrum zawodów wraz z częścią leśną. Działo się i wszystko bardzo fajnie zagrało. W następnym tygodniu zawody odbędą się w lasach Rumi i Wejherowa a sprint w centrum Lęborka.
Serdecznie zapraszam wszystkich sympatyków BnO do kibicowania naszym zawodnikom a chętnych spróbowania swoich sił z mapą do otwartych zawodów Kaszebe O-cup.