...keep on running...

W końcu udało mi się polecieć coś porządnego, w miarę mocnego i długiego. Korzystając z wolnego dnia w pracy, postanowiłem pobiec ciągły na "Road 218", czyli na szosie piaśnickiej. Często biegam tam długie wybiegania, mocniejsze akcenty wolę robić na "czarnej drodze", nie ma tam takiego ruchu samochodowego, jest praktycznie zerowy oraz nie ma tak zróżnicowanego przewyższenia, jak "dwieście osiemnastka".

Na początek 5km rozbiegania, spokojnie po niecałe 5'/km, następnie po wbiegnięciu na górę wszedłem w II zakres starając się nie przekraczać HR 170, czyli spokojnie, bez szaleństwa. Prędkość oscylowała w granicy 4'/km i średnia na odcinku 6km wyszła 3'57. Kolejne 8km lekko przyspieszyłem, niektóre km wychodziły po 3'47 a kilka było po 4'00, w sumie średnia wyszła 3'55. Po 14km II-go puściłem nogi... 3'34 i 3'15 z górki. Ostatnio tak szybko biegałem we wrześniu... i szczerza mówiąc nie było mi lekko rozpędzić się do takiej prędkości. Dlaczego? Dużo km, spokojne bieganie, siła... a brak tempa, zabaw biegowych i III zakresu, ale powoli to się zmienia...