czwartek, 8 lipca 2010
mleczany, mleczany i jeszcze raz mleczany
09:02 | 
Autor:
O mnie
Wczorajszy trening, to kolejna zabawa z kwasem mlekowym, kombinowałem, jak koń pod górę ale podczas tego krótkiego, bo 10km treningu bardzo wiele się nauczyłem, co śmiało mogę zastosować w pracy trenerskiej z zawodnikami (Test Biegowy - dokładne wyznaczenie progów i stref treningowych). Przy okazji zapaćkałem połowę bagażnika i siebie i wprawiłem w mega zdumienie kierowcę samochodu, który stał za mną i na kogoś czekał.
...pilot > alarm > bagażnik > włączam laktometr > wkładam pasek > spirytus > oczyszczamy ... [i tak 3 razy] ... > lancet > pobór krwi > spirytus > oczyszczamy > ... kolejna kropla krwi > pobór krwi... i czekam... pi pi pi piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii..... odczyt :)
Cele były dwa: wyznaczenie jak najbliższe progów: 2 i 4 mmol w lekko kombinowany sposób ;) cały czas uczę się...
...a było tak...
1 odcinek: 3'35 [HR 172] + 3'26 [HR 186] => 4,8mmol/l
2 odcinek: 3'32 [HR 175] + 3'29 [HR 187] => 5,1 mmol/l
3 odcinek: 3'38 [HR 172] + 3'37 [HR 183] => 3,6 mmol/l
4 odcinek: 3'38 [HR 172] + 3'38 [HR 181] => 2,4 mmol/l
5 odcinek: 3'28 [HR 174] + 3'25 [HR 187] => 6,0 mmol/l
- dlaczego biegałem dwójki i dlaczego łapałem międzyczasy co 1km?
- dlaczego biegałem nie równo, chociaż pewna rzecz nasuwa się sama przez się...?
- dlaczego chciałem złapać właśnie te 2 progi?
...wiem, ale nie powiem :)
Muszę jeszcze kilka rzeczy przetestować na sobie i będę już o wiele więcej wiedział, a co najważniejsze będę mógł śmiało to zastosować w swoim treningu i treningu moich zawodników. Skończy się trenowanie ne "oko" i wyznaczanie na "oko" stref treningowych, chociaż metoda, którą stosuję, w moim przypadku sprawdziła się w 99%. Kilka tabelek, kilka przeliczeń, kilka wyliczeń, średnia + kilka uderzeń i wyszło, że maraton mogę biegać na HRavg ~ 181 ud/min. Przypomnę, że ostatni ciągły 10km (biegany w pofałdowanym terenie) zrobiłem po 3'45/km na zakwaszeniu 1,5mmol/l :) a czwarta dwójka w wczorajszym treningu wyszła włąśnie po 3'38/km przy zakwaszeniu 2,4mmol... :) :) :) jakie to proste a a drugiej strony, jakie to skomplikowane...
"I BELIEVE"
...If you want to win tonight
Say I believe
Say I believe
Mój profil na FACEBOOKU
