...keep on running...

Wczorajszy trening był jakoby sprawdzianem, czy odpocząłem już albo w jakim stopniu po intensywnym weekendzie, szczególnie mocnej sobotniej piątce.

Założenie było proste, bieg ciągły w I i II zakresie, jednakże spokojny, kompensacyjny, bez szaleństwa :)
Pierwsze 4km to spokojne wybieganie, po 4'29 przy HRavg 148, następnie 3km luźnego biegu w dolnej granicy II zakresu, wyszło po 3'55/km przy średnim tętnie 169. Kolejne 5km to już nie co szybszy bieg, tu plan był - nie przekraczać 175 ud/min i piątka wyszła po 3'45/km, ostatnie 2km, lekko szybsze ale dalej w "bezpiecznym" zakresie i tu zanotowałem tętno 176 przy prędkości 3'40/km. Cała czternastka wyszła po 3'59 na średnim tętnie 164... :) Zakwaszenie 2,7mmol/l.
Podsumowując: mięśniowo OK, oddechowo OK, wydolnościowo OK, ale lekki wzrost zakwaszenia może świadczyć o nie zupełnym wypoczynku. W każdym razie jestem bardzo zadowolony z treningu. Najważniejsze jest to, że już coraz więcej wiem o swoim treningu i aktualnym poziomie wytrenowania a także o odpowiednim doborze środków, form i metod treningowych.