niedziela, 20 grudnia 2009

postheadericon Niedzielne długie wybieganie

Na dworze śnieg, ziąb, minus kilkanaście stopni a ja żeby tradycji stało się zadość wyszedłem na niedzielne długie OWB1. Ubrałem oddychająca koszulkę, golfik, ocieplacz, jeszcze jedną koszulkę i windstoperek... czyli 5 warstw a nie było mi ciepło. Plan był taki: biegnę na "czarną drogę" do momentu, kiedy da się biec (droga do któregoś km jest odśnieżana) a potem będe się zastanawiał, co dalej... Do 4km było ok, potem skręciłem w prawo do "Muzy" i tam zawróciłem, wracając przez nowe osiedle Fenikowskiego i ul. Gryfa Pomorskiego, tak że 95% biegłem w lesie. Było świetnie, szeroko, twardo. Zrobiłem w sumie 28,3km ze średnią prędkością 4'48/km przy HRavg 151, czyli powoli mogę powiedzieć, że się rozkręcam... W tym miesiącu mam już na liczniku ponad 300km... :)

Poniżej galeria z treningu :)


strumyczek
 
pod tą górkę podbiegam na crossie
 
śnieżne pole
 
to ja
 
koniec "cywilizacji"
 
nieraz biegam w lewo zielonym szlakiem aż do Piaśnicy
 
plan okolicznych lasów


las zimą
 
początek "czarnej drogi"

tu się zaczynają wszystkie mocne treningi
 
pole obok leśniczówki i nic nierobiące sobie z zimna koniki
 
okolice 3km na "czarnej drodze"
 
koniec odśnieżonej drogi, przy Leśniczówce "Muza"
 
Leśniczówka "Muza"
 
to znowu ja


plan lasów Nadleśnictwa Wejherowo

podbieg na "czarnej drodze" okolice 2,5km

gdzieś w lesie

zbieg z szosy piaśnickiej
 
Wejherowo
 
Wejherowo wita fotoradarem - zdejmij nogę z gazu, jesteś w mieście!
 
z tego miejsca do domu mam około 1,6km
 
okoliczne pola

za Osiedlem Fenikowskiego w lesie
 
leśna droga
 
w tle widok na Wejherowo Śmiechowo
 
Rzeka Reda
 
Rzeka Reda


koniec treningu...

Mój profil na FACEBOOKU

Twój osobisty trener...

Szukasz pomocy w sprawach treningu biegowego?
Nie wiesz, jak zacząć, jak poprawić swoje rekordy życiowe, każdy trening staje się monotonny, nudny a czasy w kolejnych zawodach nie poprawiają się?

Może jesteś początkującym biegaczem i nie wiesz od czego zacząć?

Dobrze trafiłeś!
Napisz do mnie

TEST BIEGOWY

Jeżeli nie wiesz jak trenować, natłok informacji o strefach HR, HRmax, HRR, VO2max itp powoduje u Ciebie ból i zawroty głowy a sport tester wciąż piszczy i świeci podając co chwilę sprzeczne informacje, pomyśl nad wykonaniem profesjonalnego TESTU BIEGOWEGO mającego na celu dokładne wyznaczenie "zakresów treningowych" w oparciu o pomiar zakwaszenia i tętna.

Jestem do dyspozycji i czekam na kontakt!
z nimi współpracuję...